Cómo dejar de controlar el estrés y deshacerse de la adicción de una vez por todas
Comer en exceso es potencialmente mortal, pero saber esto no impide que los amantes de la comida se vuelvan adictos a la comida. Las razones de la adicción están en nuestro estado psicológico. Cuando disfrutamos de la vida, la comida deja de ser la única fuente de placer …
Es imposible calmarse hasta que envías un gran trozo de pastel, tan jugoso y dulce, empapado en licor y cubierto con un espeso glaseado de chocolate. Mmmmm… Se derrite en tu boca. Ella se lo comió y lo soltó de inmediato … ¿Pero luego qué? Kilos de más en los costados, espinillas en el rostro, hinchazón, fatiga, embotamiento y … dependencia de los dulces. ¿Cómo dejar de aprovechar el estrés y no perder la alegría de vivir? Buscamos la respuesta en psicología.
Juliet escribe sobre sus condiciones antes de la formación de Yuri Burlan "Psicología de vectores del sistema": “Comía dulces en lugar de desayuno, almuerzo y cena. En grandes cantidades. Mi cabeza entendió que no quería, que estaba enferma, pero dentro había un vacío que quería llenar. Después de cada comida, mi cerebro dejaba de pensar. Tan pronto como mi cabeza comenzó a retroceder y mi cabeza se aclaró, empujé de nuevo cualquier dulce para apagar mi cerebro, porque duele pensar, da miedo pensar. Todos los días caminaba a casa del trabajo llorando, empujándome una y otra vez. Comió hasta mareos, náuseas …”(confesión completa aquí).
La comida es la mayor tentación porque es la forma más fácil de disfrutar cuando las cosas no van bien en la vida. Fisiológicamente, esto está justificado: los alimentos equilibran la bioquímica del cerebro. En respuesta al estrés, se libera la hormona cortisol y nos tensamos y nos preocupamos. Y la comida desencadena la producción de serotonina y dopamina, y tu estado de ánimo mejora. Los carbohidratos simples (pasteles, galletas, dulces, papas fritas) proporcionan mucha glucosa, que es una fuente de energía rápida, y la persona se siente mejor.
Pero tal bienestar pasa rápidamente, siendo reemplazado por una masa de efectos secundarios desagradables.
Consecuencias del estrés incautado
Necesitamos comer y beber tanto que nuestra fuerza sea restaurada y no reprimida.
Cicerón Mark Tullius
Todo el mundo sabe que si come muchos alimentos dulces y grasos, puede mejorar. Pero esto está lejos de ser la única consecuencia de comer en exceso. Satisfaciendo el hambre no física, sino emocional, una persona adquiere enfermedades de los órganos internos, que funcionan en modo de sobrecarga. El exceso de peso contribuye al desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular, una disminución de la inmunidad. Las funciones cognitivas también se ven afectadas: concentración de atención, memoria, velocidad de procesamiento de la información. Disminución de la eficiencia.
El exceso de comida interfiere con las sutilezas de la mente.
Seneca Lucius Anney (el Joven)
La comida calma, pero no por mucho tiempo, el aumento de las experiencias emocionales: culpa, inseguridad, disgusto y odio por la propia debilidad, aumento de los estados depresivos.
Pero el conocimiento de las consecuencias no se detiene, el alma duele más. A veces tanto que la comida se convierte en una droga, un analgésico, sin el cual una persona no puede vivir. Entonces podemos hablar sobre la adicción a la comida.
Signos de adicción a la comida
Puede que no notes cómo la mesa del comedor tomará el lugar del altar en la conciencia.
František Kryška, poeta y traductor
Comer en exceso no siempre es consecuencia de la adicción a la comida. A veces es un mal hábito alimenticio. Por ejemplo, cuando no hay oportunidad de comer en todo el día, y una persona está limitada a bocadillos "a la carrera", y por la noche antes de acostarse tiene una cena abundante. Entonces compensa la fatiga diurna y se calma. Pero esto no significa que sea adicto a la comida.
Una persona es adicta cuando:
La comida ayuda a hacer frente a cualquier angustia emocional: estrés, resentimiento, irritación, aburrimiento, melancolía:
“Como solo por aburrimiento, sin sentirme físicamente hambriento. Solo pienso en una comida deliciosa y quiero experimentar satisfacción y felicidad, y solo experimento esto cuando como comida deliciosa.
"Siempre quiero chocolate cuando estoy nervioso".
(de comentarios en redes sociales)
- los pensamientos todo el día giran en torno a la comida;
- después de triturar patatas fritas o comer un pastel, siente un alivio y una relajación incomparables;
- Quiero comer solo alimentos con sabores brillantes (dulces, salados, grasos, crujientes);
- es imposible detenerse en el tiempo, no hay sentido de proporción. Una persona se detiene solo cuando se vuelve mala;
- uno siente que los dulces u otras comidas favoritas son la única alegría en la vida. Ella sola es una fuente de endorfinas para el cerebro.
Por qué los consejos generales no funcionan
Hay muchos consejos sobre cómo dejar de controlar el estrés. Alguien recomienda evitar los atracones trotando o haciendo ejercicio en el gimnasio. Por las noches, cuando las lágrimas brotan de la fatiga y la soledad, en lugar de comer pasteles, se les aconseja que vean una película conmovedora o que le griten a un amigo. Algunos proponen luchar contra las consecuencias de la sobrealimentación compulsiva mediante la dieta y la restricción de alimentos ricos en calorías, incluida la fuerza de voluntad y un enfoque razonable. Incluso hay quienes dicen que en momentos de estrés hay que comer, porque da un verdadero alivio en momentos de emoción. Nos ocuparemos de las consecuencias más adelante.
Todas estas recomendaciones a veces ayudan, pero son ineficaces si no se tienen conciencia de las razones por las que comemos en exceso. Y aún más profundo: por qué estamos estresados.
Victoria sólo en la formación "Psicología de vectores de sistemas" se dio cuenta de lo que la hacía disfrutar de los pasteles. Ella dice que sin darse cuenta de las razones internas, usando solo restricciones externas en la forma, no pudo deshacerse de su adicción a los dulces antes:
También necesita comprender su naturaleza psíquica. Dependiendo de los vectores de la psique, las personas reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes. Hay quienes tienen emociones negativas que reprimen su apetito. No tendrán problemas para comer en exceso en momentos de estrés. Algunas personas comen en exceso por aburrimiento, soledad o ansiedad.
Y hay quienes están especialmente dispuestos a aprovechar el estrés. Pero son ellos quienes reaccionarán a la introducción de cualquier restricción con una tensión aún mayor, con reacciones fisiológicas de espasmos de los músculos lisos de los intestinos y esfínteres. Las dietas pueden terminar con problemas digestivos para ellos.
Con base en el conocimiento de la capacitación "Psicología de vectores de sistemas", puede comprender más profundamente la psicología de la adicción a la comida y esbozar las formas de salir de ella.
Cómo salir de la adicción a la comida
Si una pasión excesiva y exclusiva por la comida es la animalidad, entonces una arrogante desatención a la comida es imprudencia, y la verdad aquí, como en todas partes, está en el medio: no te dejes llevar, presta la debida atención.
Ivan Petrovich Pavlov
Si no está seguro de cómo dejar de comer por estrés, comience con la psicología. Un resultado sostenible en la lucha contra la sobrealimentación dará:
- comprender cómo deshacerse del estrés,
- una actitud consciente hacia la comida.
Minimizar el estrés
Es imposible deshacerse del estrés. Esto es parte de la vida. Pero puede reducirlo significativamente si comprende las fuentes. Hay dos causas principales de estrés:
- la no realización de propiedades innatas o un golpe a los valores;
- incapacidad para interactuar con la gente.
El estrés de la falta de implementación. Cada persona nace con un potencial que le ayuda a realizar los deseos que son significativos para él. Por ejemplo, los dueños del vector visual nacen para sentir, fusionar su alma con otra persona, alimentarse de los colores y la belleza de este mundo y, por supuesto, crearlo. Pero si su vida es pobre en emociones, están limitados en la comunicación o encerrados en una oficina, como en una celda solitaria, sentirán el sinsentido de la vida, el aburrimiento y la nostalgia. La pérdida de seres queridos, la separación, el divorcio se convierte en un gran estrés para ellos. La no realización de propiedades aumenta su nivel de ansiedad, exacerba sus miedos. En el contexto de tales experiencias, el deseo de comer puede convertirse en una adicción grave.
Las personas con un vector anal agarran resentimiento, falta de gratitud, incapacidad para completar el asunto. El estrés para ellos puede ser el ritmo constantemente alto de la gran ciudad, mudanzas, cambios de trabajo, exámenes, traición a un cónyuge.
Cada vector tiene sus propios valores significativos, cuyo impacto puede causar un estrés severo. Muchas personas tienden a compensarlo con comida porque no requiere mucho esfuerzo. Y no hay conocimiento de cómo resolver su problema psicológico. Y si consideramos que un habitante de una ciudad moderna tiene 3-5 vectores, aumenta el número de razones para solucionar el problema con la alimentación.
La capacitación lo ayuda a comprender sus deseos y talentos y comenzar a vivir la vida al máximo. Entonces ese vacío, que se llenó con un simple placer a corto plazo de la comida con muchas consecuencias desagradables, se llena de hechos y eventos que traen alegría real. Pasatiempo favorito, un ser querido a tu lado te ayuda a sentir mucho más placer. Cuando nos dejamos llevar, nos olvidamos de la comida, o al menos nos es más fácil distraernos de pensar en ella.
Otras personas como fuente de estrés. Otras personas son a menudo la causa de nuestras preocupaciones. Nos ofendemos con ellos, exigimos y no recibimos atención. Nos fastidian con su vanidad y estupidez.
Una persona que sabe cómo interactuar con la gente es una persona exitosa. Pero, ¿cómo se puede lograr esto? ¿Por qué no se desarrollan las relaciones con los hombres (mujeres)? ¿Por qué nadie me ama? ¿Por qué el jefe me hizo esto? Las respuestas a estas preguntas llegan durante el entrenamiento y la resistencia al estrés aumenta. Cuando entendemos los valores, los deseos, “leemos” los pensamientos de otras personas, la vida se vuelve más predecible y la respuesta “corre o pelea” no aparece tan a menudo.
Sea consciente de la comida
1. Analice sus hábitos alimenticios
El psicoanálisis, la conciencia de los traumas de la infancia y las formas habituales de reaccionar en diferentes situaciones de la vida establece una conexión entre el consciente y el inconsciente. Lo que se realiza deja de influir en nosotros y se presta a cambiar.
En el subconsciente hay muchas palancas invisibles que gobiernan la vida sin nuestra participación. Puedes comenzar con el inconsciente colectivo, es decir, con la memoria de la humanidad, que afecta a todos. Los antiguos también aliviaron el estrés del estrés (en ese momento, debido al hambre) en una comida común. Después de que una persona ha comido, se siente madura, la aversión por los de su propia especie desaparece. Todavía usamos sin saberlo los mismos métodos para lidiar con el estrés. Pero para nosotros, esto ya es un enfoque arquetípico (obsoleto) para resolver problemas.
También puedes recordar qué hábitos alimenticios te han sido inherentes desde la infancia. Quizás fue alimentado a la fuerza, y el estrés olvidado durante mucho tiempo de la alimentación forzada lo obliga a comer cuando ya está lleno, cuando no hay sensación de hambre. O te calmaban con dulces cuando no podían estar de acuerdo de otra manera. Todo esto debe recordarse y darse cuenta de cómo los patrones de comportamiento de la infancia establecidos por los padres todavía lo afectan.
El "Debriefing" está dedicado a dos clases temáticas sobre alimentación en la formación "Psicología del Sistema-Vector", durante las cuales los estudiantes tienen realizaciones importantes, y la actitud hacia la alimentación y la vida en general cambia significativamente.
2. Sea consciente de las condiciones que desencadenan la respuesta de adherencia
Todos harían bien en observarse más de cerca mientras comen.
Elias Canetti, escritor, dramaturgo, pensador
El psicoanálisis de sistema-vector ayuda a entenderse mejor a uno mismo, a los propios estados. Antes, no se daba cuenta de que tenía miedo, resentimiento crónico o que la falta de alegría en la vida está asociada con la depresión latente. Una vez que se entienden estas condiciones, es fácil rastrear qué deficiencias reemplaza la ingesta excesiva. ¿Cuál se convierte en el detonante para comer "todo lo que no está clavado"? ¿Miedo, ansiedad, resentimiento? Estos son estados inherentes a diferentes vectores, lo que significa que debe enfrentarlos con el conocimiento de sus características psicológicas.
Imagínese: de repente descubre que el informe debe enviarse mañana y solo tiene medio día para completarlo. En lugar de concentrarse y sentarse con fuerza para trabajar, deja de pensar por completo, los pensamientos se desparraman hacia los lados y sus propias piernas lo llevan al refrigerador. Cuando recupera el sentido, ya está comiendo en exceso y menos inclinado a trabajar. Lo dejas para el final.
Ésta es una reacción típica de una persona con un vector anal. Reacciona a los cambios repentinos con estrés, lo que lo pone en un estupor. La comida es reconfortante, pero el deseo de actuar sigue siendo aún menor. Conociendo sus propiedades, el deseo de hacer todo lo necesario para obtener un resultado de calidad, debe evitar tales giros. Después de todo, no querrás cometer errores rápidamente, ¿verdad? ¿La urgencia está realmente justificada o es la decisión loca de alguien, no dictada por la razón? Necesitamos averiguarlo. Si esto sucede todo el tiempo, ¿es este el lugar adecuado para usted? Esta pregunta debe ser respondida, algo debe cambiarse en la vida y la causa del estrés será eliminada.
3. Date cuenta si tienes mucha hambre
El mejor condimento para la comida es el hambre.
Sócrates
En el momento en el que quiera tomar un refrigerio, debe detenerse y hacerse la pregunta: "¿Realmente quiero comer o soy solo yo?" Cuando hay una sensación real de hambre (física, no emocional), incluso una corteza de pan y sal le sabrá bien. Esta es una prueba de que tienes mucha hambre. Cuando repasa en su mente un plato, luego otro y no puede detenerse en nada, esto significa que, lo más probable, no hay hambre.
Así funciona la psique humana: experimenta el mayor placer cuando ha acumulado una gran escasez. Cuanto mayor sea el tamaño del vacío, mayor será su llenado.
Intente ayunar durante al menos 24 horas (por ejemplo, de la cena a la cena), al menos una vez, como un experimento para comparar el placer de comer. Después de la inanición, el borscht ordinario parecerá un plato gourmet. Y cuando tiene hambre emocional, puede comer papas fritas, galletas, pasteles, dulces y no probarlos. Porque estás consumido por las emociones, no por el sabor de la comida. No estás disfrutando el momento, pero estás atrapado en la emoción.
Cuando tenga la experiencia de comer solo después de que aparezca la sensación de hambre real, ya no querrá llenar su estómago cuando no haya tal deseo. Porque no sabe bien.
Por qué la formación está cambiando las actitudes hacia la alimentación
La actitud correcta hacia la comida puede desarrollar el gusto por la vida.
Yuri Burlan
Si se establecieron los hábitos correctos en una persona desde la infancia (comer cuando tenga hambre, comer todo lo que quiera y sentirse agradecido por la comida, compartir la comida), su actitud hacia la vida también será apropiada. La capacidad de disfrutar la comida = la capacidad de disfrutar la vida.
Para acabar con la adicción a la comida, puedes pasar de lo contrario: si aprendes a disfrutar cada día, serás feliz en tu familia y en el trabajo, no tendrás nada para comer. Comerá exactamente todo lo que necesite de por vida.
La formación "Psicología del sistema-vector" reconstruye las conexiones neuronales para la capacidad de disfrutar de la vida. Y la gente descubre de repente que el constante deseo de comer ha desaparecido.
La doctora Diana Kirss cuenta lo que ofrece la formación "Psicología de vectores de sistemas" para deshacerse de la adicción a la comida:
¿Recuerdas cómo Juliet llenó el vacío interior?
