Miedo a hablar en público
Mucha gente tiene que actuar frente al público a lo largo de su vida, sin importar si tenemos talento para ello o no. Conociendo sus propiedades, fortalezas y debilidades, cualquier persona puede superar el miedo a rendir y alcanzar el éxito …
Contenido
- Manifestaciones de miedo
- Manifestaciones fisiológicas
- Manifestaciones psicologicas
- Razones del miedo a hablar en público
- Cómo deshacerse del miedo a hablar en público
- Métodos, consejos, recomendaciones.
- Cómo aprovechar su éxito
El escenario y estás en el centro de atención. Si más de dos personas te están escuchando, esto ya es público. No importa lo que tengas que hacer: dar una charla, cantar una canción, hacer un brindis o felicitar. En el pensamiento todo está bien, pero en realidad, por el miedo a hablar en público, todas las palabras se me salen de la cabeza y no van a volver. Cuanto puedes sufrir ¡Otros lo hacen y lo hacen genial! ¿Por qué no puedes hacer lo mismo?
"¡No te dejes llevar, todo estará bien!" - Apoya pero no ayuda. ¿Qué hacer cuando una intensa emoción se apodera del escenario y apaga todas las habilidades? Lo único que queda es incapacidad, rigidez, un nudo en la garganta y ganas de hundirse en el suelo. Te sientes imperfecto. Aterrador, vergonzoso e incómodo. Traumático. Puedes vivir con este miedo, pero no funciona del todo. Tienes que evitar todas las situaciones cuando te conviertes en el centro de atención. No estás obligado a realizar todas tus posibilidades. El miedo bloquea el camino hacia la felicidad.
Manifestaciones de miedo
Mucha gente se preocupa antes de una actuación, pero no todo el mundo puede superarla. A veces, el miedo se vuelve incontrolable. Incluso tiene sus propios nombres. El miedo a hablar en público se llama glosofobia. Y un trastorno de ansiedad en el que una persona no puede pronunciar un discurso coherente o varias palabras relacionadas se llama logoofobia. Estos trastornos tienen sus propias manifestaciones fisiológicas y psicológicas. Podemos observarlos.
Manifestaciones fisiológicas:
- estrés total;
- aumento de la sudoración;
- temblor de la mano;
- arroja fiebre o, a la inversa, escalofríos;
- aumento de la presión arterial y del pulso;
- las piernas no obedecen;
- náuseas
- boca seca;
- nudo en la garganta;
- tira compulsivamente al baño;
- la voz no obedece, tiembla;
- hay falta de aire;
- tensión de los músculos del cuello, espasmos de la cabeza.
Manifestaciones psicológicas:
-
confusión de pensamiento;
- pensamientos obsesivos sobre un evento próximo mucho antes del comienzo de la actuación;
- fuertes sentimientos de inquietud y ansiedad;
- evitando situaciones en las que necesite hablar en público.
Razones del miedo a hablar en público
El miedo es irracional y no puede superarse mediante una decisión consciente. Para combatir el miedo, es necesario comprender sus causas, ocultas en el inconsciente. Puede haber varias de estas razones. La mayoría de ellos se encuentran en las propiedades de la psique de las personas con vectores anales y visuales (de acuerdo con la terminología del entrenamiento de Yuri Burlan "Psicología del sistema-vector").
Manifestaciones negativas de las propiedades del vector anal, que pueden exacerbar el miedo a realizar:
- miedo al deshonor;
- miedo a la evaluación negativa;
- perfeccionismo excesivo, que hace que la persona se sienta mal preparada todo el tiempo;
- indecisión, dificultad para dar el primer paso, comenzar algo nuevo.
Para tal persona, el pasado es extremadamente significativo, por lo tanto, afecta su presente.
Mala primera experiencia. Podría suceder tanto en casa como en la escuela o en el jardín de infancia. Cuando no pude presentarme con éxito por primera vez, olvidé el poema en público, perdí la cabeza durante el informe y no pude terminarlo, no cumplí con las expectativas. Tal experiencia está firmemente depositada en la memoria de una persona con un vector anal, lo traumatiza mucho y no provoca el deseo de repetir los intentos de hablar en público.
Prohibición del derecho al error. Cuando en el proceso de crianza se inculca la idea de que cometer errores es malo, que no se pueden cometer errores, se le castigará por el error. Esto a menudo se debe a que en la escuela los niños están orientados hacia las calificaciones, y es en los niños con un vector anal donde se arregla el miedo a equivocarse. Después de todo, ser el mejor en todo es su principal deseo. En el futuro, este miedo encadena, priva de la libertad de acción.
Una persona con un vector visual posee naturalmente una gran sensibilidad, amplitud emocional. El miedo es su principal emoción con la que nace. En el proceso de educación, puede desarrollar sus sentimientos y aprender a transformar el miedo en empatía, amor. Si sus sentimientos no se desarrollan, seguirá teniendo miedo. Uno de los tipos de miedo es la fobia social, el miedo a estar rodeado de personas. En el momento del discurso, este miedo es especialmente agudo.
Cuando el dueño del vector visual no se da cuenta de sus emociones en la vida, todavía siente, pero sus sentimientos se concentran en su interior, en sí mismo. Se detiene en sus experiencias, en cómo se ve. Puede pensar que todos pueden ver lo preocupado que está, cómo le tiemblan las manos, lo poco atractivo que es.
El trauma infantil en ambos vectores puede afectar la capacidad de actuar en público. Para el espectador, ese trauma puede ser el acoso y el ridículo de los compañeros de clase cuando fue a la pizarra. De tales episodios surge la fobia social y el miedo a decir algo.
Una persona con un vector anal estará influenciada por la experiencia pasada cuando se hicieron esfuerzos, pero fueron devaluados, criticados o simplemente no elogiados a tiempo. Después de todo, la valoración positiva y el elogio de las personas que son importantes para él son muy valiosas para él. Parece estar atrapado en esa situación y todavía teme una mala evaluación.
Puede haber un conflicto interno entre las propiedades de los vectores visual y anal. El primero tira para mostrar emociones y ser el centro de atención, mientras que el segundo te hace ralentizar, pulir excesivamente los detalles y sentirte inseguro, culparte de los errores.
El conocimiento de tus propiedades, las peculiaridades de su desarrollo, su correcta implementación lleva a que, estando en el escenario, en el centro de atención, finalmente, te sientes bien, sabes lo que quieres decir, y te vuelves capaz de darte cuenta. todo su potencial. Por lo tanto, un paso importante hacia el éxito no es solo comprender las razones, sino también usar sus fortalezas y tener en cuenta sus debilidades.
Cómo deshacerse del miedo a hablar en público
Una persona con un vector visual necesita eliminar la concentración de atención de sí misma y concentrarse en el oyente. Lleve más no sobre sus experiencias, sino sobre lo que la audiencia quiere escuchar. Sumérjase en la emoción y los significados que desea transmitir a la audiencia.
Y el propietario del vector anal necesita un análisis profundo de la experiencia pasada y una buena preparación sobre el tema del discurso. El miedo al deshonor tiene su propio valor: te hace mejorar constantemente, es un incentivo para ahondar en el tema, para ser un experto en él.
También es necesario recordar que la primera vez es la más difícil, así es como puede manifestarse el miedo a lo nuevo. La segunda, tercera vez es más fácil. Lo principal es no consolidar la primera experiencia negativa. Y si ya está arraigado, debe comprender las razones por las que se atasca en una experiencia pasada negativa. Esto solo cambiará la actitud hacia él.
¿Cómo se puede hacer todo esto de manera práctica?
Métodos, consejos, recomendaciones
Una persona visual puede ensayar una actuación frente a sus seres queridos o personas benevolentes. Frente al espejo también es bueno, pero no tan efectivo. Piense más en cómo transmitir lo que quiere decir, qué emoción involucrar. Esta debe ser la falta por la que vinieron a escucharlo. Entrar en el papel, acostumbrarse a la imagen, ¡esto es tan bueno! Enamórate de tus espectadores, después de todo.
Es importante que una persona con un vector anal se prepare bien y comprenda el tema. Recolecte y analice mucho material, ponga todo en los estantes en su cabeza. La preparación es muy importante, pero vale la pena recordar que el perfeccionismo excesivo, por el contrario, interfiere y debe detenerse a tiempo y no aferrarse sin cesar a la calidad de la preparación. Por ejemplo, los músicos no tocan justo antes de una actuación, sino que se dan tiempo para abstraerse, para relajarse antes de un evento importante.
Es bueno hacer un plan de discurso, una hoja de trucos para las tesis. Redacta el texto con los pensamientos principales para no confundirte. Y si sucede que el pensamiento se pierde por alguna pregunta o situación inesperada, de modo que siempre hay un plan de acción general ante tus ojos.
No empiece con eventos muy grandes e importantes. Si el miedo ya existe, es mejor no correr riesgos y comenzar con discursos menos importantes, como un discurso en el cumpleaños de un amigo. Consolide el éxito y luego pase a tareas más difíciles.
No intente hacer todo "perfecto". Date el derecho a cometer errores. Cualquiera puede equivocarse. La perfección es imposible de lograr.
Evite improvisar en el escenario al principio. No todo el mundo tiene cualidades que te permitan improvisar libremente, estar en el centro de atención, pero puedes aprenderlo.
Cómo aprovechar su éxito
Entonces, averiguamos un poco sobre nosotros mismos y nuestras propiedades, analizamos la mala experiencia, nos preparamos bien, elegimos un momento bueno, en nuestra opinión, y actuamos. Ahora es necesario analizar la experiencia adquirida. ¿Conseguiste reescribir inmediatamente la mala experiencia, si la hubo? ¿Fue suficiente su enfoque en otras personas? ¿Cuántas veces nos hemos equivocado y perdido la cabeza? ¿Conseguiste transmitir lo que querías decir? Solo un análisis. Debriefing, por así decirlo. Ahora necesitas sacar conclusiones y repetir.
Mucha gente tiene que actuar frente al público a lo largo de su vida, independientemente de si tenemos talento para ello o no. Conociendo sus propiedades, fortalezas y debilidades, cualquier persona puede superar el miedo al desempeño y alcanzar el éxito.
Así lo hicieron los alumnos de la formación "Psicología de vectores de sistemas":
